運動ではやせられない。
減量が目的であれば、
まず、それを知っていただきたいです。
体脂肪1キロがどれくらいの
カロリーがあるかは決まっています。
そのカロリー分を、
『マイナス』にしたら
やせるのです。
体脂肪率を1キロ落とすための
カロリーは約7,000kcal。
これを減らす必要があります。
運動して減るカロリーとして、
例えばフルマラソン。
42.195キロを走っても
消費カロリーは約3,000kcal。
２回走っても7,000kcalになりません。
よって、1週間に２回フルマラソンを
しても1キロやせないんです！
同じ体重をキープすることになります。
それを知らないで
せっせと毎日30分、歩いたり
走ったり。
そして自分にご褒美をあげると
どうなるでしょう？
ウォーキング30分の消費カロリーが
約120kcalなので、
大福一個（約180kcal）
食べたら
もうそれで、超過カロリーが積み上がってしまうのです。
1週間で1キロ痩せたいなら
7,000÷7
1日マイナス1,000kcalの運動が必要です。
そのためには、1日2時間の
ジョギング
もしくは、1日5時間のウォーキングを
7日間休みなく続ける必要があるのです。
逆に、私たちって、運動しなくても
基礎代謝ということで1,000kcal以上を
消費しているんですね！
基礎的か部分をしっかり食べ、
脂肪を燃やす栄養素を揃えてあげれば、
特別な運動がなくても
スルスルやせられるんです。
そういう
『いつものごはん』が
旬の野菜を中心に
楽にできる！
それができるように
体調を整えていただくのが、
私の食養生教室の
目指すところです。
