楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの
九楽佳（くらか）です。
食は生きる力を
高めてくれます。
いただいた生命を
より輝かせるのが食養生‼️
しっかり食べて、
スルスル痩せたら着たかった服も
着られて、
軽やかな思考も蘇ります。
毎日がより楽しくなり、
人間関係、
時間、お金、
健康、成長の
５つの『楽しい』が叶います。
＊＊＊＊＊＊＊＊
私は
エックス（X）でも
投稿しているのですが、
思わぬ方から
話しを聞きたい
とメッセージを
いただきました。
ダイエット関係の方です。
貴重なデータを
見せてくれました。
3ヶ月、しっかり
レコーディングできていたら
平均5.2キロやせてました！
私は、3ヶ月の
ダイエットコーチで
平均マイナス5.4キロ
最大マイナス10キロを
記録、それに対する
メッセージのやりとり、
月1回15分の面談で
結果をだしたことがあります。
私だから
出来たのかも？と思っていましたが、
しっかり記録できたら
ヤセるんだ！と
思いました。
この「記録」には
ポイントがあります。
どれくらいの
カロリーを
どういったバランスで食べているか？
三大栄養素の
炭水化物
脂質
タンパク質
のバランスにフォーカスして
記録することです。
Protein
Fat
Carbohydrate
の頭文字をとり
PFCバランスと呼ばれています。
この比率を理想的な数値に保つこと。
これで、身体は適正に
代謝し、
適正体重になっていくのです。
理想バランスは
P 15％（13-20％）：
F 25％（20-30％）：
C 60％（50-65％）と言われています。
例えば1日に2000kcalを摂取する場合、300kcalをタンパク質から、
500kcalを脂質から、
1200kcalを炭水化物から摂取するということです。
さらに重量（g）に換算すると、タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。
タンパク質は1g で4キロカロリー
炭水化物も1gで4キロカロリー
脂質は1gで9キロカロリー
そして…
腸内細菌さんのために
1日18gの
食物繊維をとる
（食べ物から）
そうすると、
ホント
痩せます。
この方式で
食べ物を食べると
『肥満解消』を目的に
していなくても
体調がよくなります。
その記録には、
『アプリ』を使うことを
お勧めします。
どうやって痩せようかなと
思っている方、
悩んでる時間に
行動してみては
いかがでしょう？
この方法は、
バッチリです。
詳しく知りたい方は
私をダイエットコーチとして
雇ってください♡
お申し込みはコチラから
https://jp.ilb.net/kulaka
