楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの
九楽佳（くらか）です。
食は生きる力を高めてくれます。
いただいた生命を
より輝かせるのが食養生‼️
しっかり食べて、
スルスル痩せたら
着たかった服も着られて、
軽やかな思考も蘇ります。
毎日がより楽しくなり、
人間関係、時間、お金、健康、成長の
５つの『楽しい』が叶います。
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それまでと変わらない毎日のはずなのに
お腹回りがタプタプに。
40代になると
変わってきますよね。
この変化を感じたら
素直に生活週間を見直してみる。
私は、これは
いいきっかけになる
大切な時期だと思います。
40代は、人生80年とすれば
折り返し地点です。
子育てをしてきた方も
いちばん忙しい時期が一段落
するところでしょうか。
職場では管理職になって
デスクワークが増えるなど
運動量が減るのです。
身体の変化として
基礎代謝も減ってきます。
よって、それまでと同じように
食べていると
エネルギーが余ってしまう
事態ななりやすいのです。
女性の場合は、
45歳から55歳くらいにかけての
10年間は女性ホルモンの量が
急激に変わります。
ホルモンの乱れによって
自律神経のバランスが崩れやすく
なります。
ほてりやのぼせ、
急激な汗、
便秘、
イライラや不眠、
冷え、
肩こり、
疲れやすい…
大変な時期なんです‼️
血圧やコレステロール値、
中性脂肪値などもあがって
きやすい。
生活習慣病リスクと背中合わせです。
さて、どこから始めましょうか？
まずは、栄養の過不足が
ないようバランスよく食べることです。
便秘をしている人は、
水分量や食物繊維の量に
気をつけてください。
サプリを飲む前に、
食習慣を振り返ってください。
食の情報は
溢れていますが、
スーパーフードや
特別変わったことではなく
3食、腹八分目。
26〜8センチくらいの
プレートで
考えるなら、
1/4がご飯類
1/4が肉や魚、卵、豆類。
残りの2/4は、
野菜、海藻、きのこなど。
栄養価が思うより
高いのが
焼き海苔
スリゴマ
塩昆布（塩分に注意）
なので、こまめに食べることを
お勧めします。
野菜ジュースは
要注意です。
「果糖液糖」といった太りやすい
甘味が多いので夜は飲まないことを
お勧めします。
食物繊維も野菜からとるのと
違って有効性に疑問があります。
なるべく
自然に近い
加工度の低い状態で
食べるのが一番です。
