食は生きる力を
高めてくれます。
いただいた生命を
より輝かせるのが食養生‼️
しっかり食べて、
スルスル痩せたら着たかった服も着られて、
軽やかな思考も蘇ります。
毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の
５つの『楽しい』が叶います。
こんな単純な指導でやせちゃうか？と
思ったことがあります。
実際に、ダイエットコーチを
した時のことです。
これを実践できた人は、
３ヶ月で5キロやせる人続出。
1名は、10キロやせたので
とても感謝されました。
結局、やるかやらないか？
それが、1日18グラムの
食物繊維を食べるかどうかなんです。
食物繊維は、私たちにとって
消化吸収できないもの。
しかし、腸内細菌の栄養になるのです。
私たちの腸内内勤は、
私たちにとって
とても大切な
仕事をしてくれます。
例えば、大腸に常在する
腸内細菌の中には
8種類のビタミンB群と
脂溶性ビタミンである
ビタミンKを産生することが
わかって
います。
（公益財団本人 腸内細菌学会より）
そのビタミンB群とは
ビタミンB1
ビタミンB2
ナイアシン
パントテン酸
ビタミンB6
ビオチン
葉酸
ビタミンB12
食べ物から吸収された
ビタミン類は
小腸で吸収され
大腸では、細菌に作り出された
ビタミンが吸収されています。
ビタミンB群は私たちの
身体のでエネルギーを作り出したり
新しい細胞を作る（筋肉などの合成も含め）
とても重要なビタミンです。
簡単にいうと
【ビタミンB1】は糖質を使うために必要
【ビタミンB２】は脂質を使うために必要
よって、この２つが足りない場合
糖質や脂質は、使われずストックされやすく
なります。
ビタミンB1とビタミンB２不足
これが、【太る原因】の可能性が
大ありなんです。
私のダイエット指導は
このビタミンB1 とB２などを作って
くれる腸内細菌さんを
考えることだったのです。
『私たちのために
働いてくれている
腸内細菌さんの
ために
1日18グラムの
食物繊維を食べてください！』
ちなみに日本人の食事摂取基準では、
食物繊維の1日あたりの
摂取目標は
16〜64歳の男性で 21g以上
16〜64歳の女性で 18g以上 です。
どれくらい食べれば、
18グラムか？
これを、いちいち調べるのは
面倒です。
ですので、
『ダイエットアプリ』を
使ったらいいのです。
『ダイエットアプリ』
無料のレベルでも
いろいろできます。
続けられそうなアプリを
選んでください。
ご自身が食べたものを
コツコツと入力して
1日18g 食べられているか
ご自身で
チェックしてください。
まずは21日！！
次は１ヶ月。
１ヶ月続けられると変化が出てくるでしょう。
そして２ヶ月。
３ヶ月と続けてみてください。
いつも食べているお食事に
どれくらいの食物繊維があるか？
アプリを見ると
よくわかります。
腸内細菌さんに、
エサとして
食物繊維を
お届けできているかどうか？
どうぞやってみてください。
ちなみに、
食物繊維には2種類あります。
水溶性（海藻に多い）
と
不溶性（水に溶けない）
キノコや海藻といった
水溶性の食物繊維も
食べるように心がけてください。
【腸内細菌さん】に
助けてもらっていることに
フォーカスすると、
自分だけのことを考えるより
意外にもやせてしまうかもです。
